counter create hit
تغذیه و رژیم غذایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
در روز باید چقدر آب بنوشیم؟

در روز باید چقدر آب بنوشیم؟

حدود 60% بدن ما را آب تشکیل می‌دهد؛ اما بدن هر لحظه در حال از دست دادن این آب است که به‌ طور عمده از طریق عرق کردن و ادرار از بدن ما خارج می‌شود. نظرات مختلفی درباره میزان و چگونگی مصرف آب روزانه وجود دارد. تیتر 20 - حدود 60% بدن ما را آ ...

خواص و مضرات زردچوبه، خواص زردچوبه، فواید زردچوبه، خواص دارویی زردچوبه

خواص و مضرات زردچوبه، خواص زردچوبه، فواید زردچوبه، خواص دارویی زردچوبه

خواص زردچوبه اسم من ((زردچوبه )) است ! من عامل اصلى درمان کیسه صفرا و ناراحتى هاى کبد ى هستم .شفاف کننده چشم و ضد یرقانم ...

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی ...

راهنمایی های خوراکی برای کاهش سایز دور کمر و شکم !

راهنمایی های خوراکی برای لاغری , نوشابه را با آب، و آبنبات را با میوه جایگزین کنید تا ببینید چقدر زود می توانید از وزن اضافی شکمتان خلاص شوید. آبنبات و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند و صفر کالری هستند. نوشته راهنمایی های خوراکی برای کاهش سایز دور ...

حفظ ارزش غذایی مواد با آماده سازی صحیح

حفظ ارزش غذایی مواد با آماده سازی صحیح

برلیانت بزرگمهر؛ دبیر انجمن تغذیه ایران، مشاور تغذیه و رژيم درمانی   بارها ...

آیا بهتر است میوه ها و صیفی جات را با پوست مصرف کنیم؟

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

کابینت های ام دی اف را چگونه تمیز کنیم؟

کابینت های ام دی اف را چگونه تمیز کنیم؟

کابینت های ام دی اف چند سالی است که جایگزین کابینت های فلزی شده است. برای تمیز کردن و نگهداری از کابینت های ام دی اف اگر نکته های زیر را بدانید به شما کمک خواهد که عمر کابینت های آشپزخانه تان افزایش یابد. تیتر20 - برای تمیز کردن کابینت و دیگ ...

چه اتفاقاتی در بدن می افتد تا شما احساس سیری کنید؟

گرسنگی چیست و چگونه به شما فشار می آورد؟؟ چه می شود که وقتی گرسنه اید هرچیزی که به دستتان رسید را دوست دارید بخورید؟ بعد از اینکه غذا خوردید، احساس سیری چطور به وجود می آید؟ در یک نگاه ساده، هروقت حجم معده مان پر شد، احساس سیری می کنیم و از غذا خوردن دس ...

فلفل ظرفیت تمرین بدنسازی را افزایش می­دهد

فلفل باعث افزایش ظرفیت تمرین بدنسازی می شود اگر به فکر ماده ه­ایی هستید که حرارت بدن شما را برای فعالیت افزایش دهد کافی است که به آشپزخانه بروید و ظرف فلفل را بردارید البته ...

طرز تهیه اسموتی کیوی و اسفناج ؛ یک نوشیدنی چربی سوز

طرز تهیه اسموتی کیوی و اسفناج ؛ یک نوشیدنی چربی سوز

اسموتی کیوی و اسفناج, خواص اسفاج, خواص کیوی اسموتی کیوی و اسفناج, خواص اسفاجدر این مطلب از ابرتازه ها طرز تهیه اسموتی کیوی و اسفناج را بیان می ن ...

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

با داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید. استفاده از چربی های ...

بهترین زمان حجامت در سال 96 کدام روزهاست؟

بهترین زمان حجامت در سال 96 کدام روزهاست؟

بهترین زمان حجامت سال ۹۶ را بدانید حجامت یکی از روش های پاکسازی بدن در طب سنتی است که اگر در زمان خاص خود انجام شود، نتیجه بهتری خواهد داشت. در این مقاله به بهترین زمان انجام حجامت اشاره می ...

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

چگونه در سفر خوش اندام بمانیم!!

دکتر امید صالحیان؛ فیزیولوژیست ورزشی   با ...

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

هیچ چیزی همانند خوردن یک تکه یخ تازه در روزهای گرم تابستان نمی تواند لذت بخش باشد. زمانی که تشنه هستید، خوردن یک لیوان ...

خواص آناناس؛ ۱۰ فایده باورنکردنی این میوه خوشمزه برای سلامتی

کریستف کلمب در بازگشت از سفر جنوب آمریکا، آناناس را با خود به اروپا آورد. در آن زمان آناناس به عنوان یک میوه ی عجیب وغریب و خارق العاده شناخته می شد و فقط در مهمانی های خاص سرو می شد. اما امروزه پیداکردن آناناس در فروشگاه ها و خانه ی بیشتر مردم دنیا کار دشوار ...

بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن!

برای استفاده از سیب زمینی اگر آن را تکه می کنید باید فوراً از آن استفاده کنید زیرا خیلی زود اکسیده می شود و خواص خود را از دست می دهد. نوشته بررسی قسمت های مختلف سیب زمینی و نحوه مصرف آن! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

شیر ارگانیک برای سلامتی بهتر است شیر کارخانه ای ؟!

شیر ارگانیک همچنین در مقایسه با شیر معمولی ۵۲ درصد کمتر اسید چرب امگا۶ دارد. بعلاوه شیر ارگانیک دارای بالاترین میزان اسیدچرب اسید لینولئیک (CLA) است. نوشته شیر ارگانیک برای سلامتی بهتر است شیر کارخانه ای ؟! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

در روز چقدر آب بنوشیم؟

همه ما می دانیم که آب برای سلامتی ما بسیار مهم است. اما آیا شما روزانه مقدار مناسبی آب مصرف می کنید؟ ممکن است فکر کنید که برخی از مشکلات سلامتی تان مربوط به کم آبی و یا آب بیش از حد بدن باشد. مصرف مقدار مناسب آب در روز بسیار مهم است چرا که [...] ن ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

سم زدایی کبد در سی روز با توصیه های غذایی مفید!

سم زدایی کبد یکی از کارهای مهم برای حفظ سلامت بدن است چرا که بیماری ها را از شما دور می کند و منجر به کاهش وزن و از بین بردن چربی های مضر می شود . نوشته سم زدایی کبد در سی روز با توصیه های غذایی مفید! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

یک رژیم غذایی دیابتی

رژيم غذايی مناسب برای افراد ديابتی

حتی اشاره کرد   زمانی که پزشک به شما می گوید دیابت است. لحظه ای است که باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. شما را در درک که از این لحظه, زندگی, سبک, شما می توانید آن را تغییر دهید. مواد غذایی که می خورید است. زمان و مقدار. سفر رفتن و حتی شغل شما ممكن است تحت تاثیر این بیماری قرار گیرد. هیچ چیز مانند سابق نخواهد بود. درمان‌های دارویی برای بیماران دیابتی مبتنی بر كاهش دادن سطح قند خون در بیماران می‌باشد و اساسا تزریق انسولین یكی از راهكارهایی است كه برای كاهش قند خون بیماران انجام می‌شود. طی سا‌ل‌های اخیر، درمان‌های دارویی دیگری به داروهای قبلی اضافه شده‌اند، اگرچه عملكرد این داروها در بدن متفاوت است و همه آنها دارای عوارض جانبی هستند اما هدف اصلی تمام این داروها، پایین آوردن قند خون بیماران دیابتی است.  رژیم غذایی دیابتیك برای افرادی كه همه راه‌ها را آزموده‌اند! مطمئنا درمان‌های دارویی، یكی از روش‌هایی است كه به منظور كاهش دادن قند خون انجام می‌شود. اگرچه درمان دیابت با استفاده از انسولین، از جمله درمان‌هایی است كه بیش از 90 سال است كه دنبال می‌شود و هرچند داروهای فراوان دیگری طی سال‌ها در این زمینه وارد بازار شده‌اند اما برخی از پزشكان امروزه، بر اهمیت ورزش و رژیم غذایی افراد دیابتی در كاهش قند خون آنها، تاكید زیادی دارند. برخی تحقیقات حاكی از آن است كه حتی می‌توان با دنبال كردن رژیم غذایی و تغییر سبك زندگی، بیماری دیابت را متوقف كرد. در این جا سعی كرده‌ایم رژیم‌های غذایی را پیشنهاد دهیم كه می‌توانند نیاز شما به درمان‌های دارویی را كاهش دهند و یا حتی ممكن است بیماری دیابت را متوقف كنند. شكر: كاملا واضح است كه استفاده از شكر تصفیه شده در رژیم غذایی می‌تواند منجر به چاقی شده و چاقی احتمال ابتلا به دیابت و یا بدتر كردن بیماری دیابت را سبب می‌شود. قند و شكر تصفیه شده سبب نوسانات  شدید قند خون می‌شوند (افزایش ناگهانی قند خون و كاهش ناگهانی قند خون) كه این امر نه تنها می‌تواند سبب افزایش قند خون شود بلكه با ایجاد گرسنگی كاذب، سبب می‌شود با خوردن بیشتر، دچار چاقی و اضافه‌وزن شویم. امروزه در رژیم غذایی تمامی افراد شكر تصفیه شده وجود دارد. در انواع سودا، در سریال‌ها، حتی در سس كچاپ و سس مایونز. برای كنترل كردن بیماری دیابت، باید از مصرف شكر تصفیه شده به هر شكلی اجتناب كنیم و از شیرین‌كننده‌های طبیعی، میوه‌های خشك شده و غیره استفاده كنیم. اجتناب از مصرف كربوهیدرات‌های فرآوری شده: اگر در رژیم غذایی خود از كربوهیدرات‌ها استفاده می‌كنید، سعی كنید از دانه‌های كامل و سبوسدار و كربوهیدرات‌های غیر فرآوری شده استفاده كنید. دانه‌های كامل و سبوس‌دار علاوه بر اینكه حاوی انواع ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها می‌باشند كه در سلامت بدن موثرند، همچنین بدن را در مقابل ابتلا به دیابت محافظت می‌كنند. دانه‌های كامل (گندم و سایر غلات) حاوی فیبر و سبوس هستند به همین علت هضم آنها در دستگاه گوارش به آهستگی انجام می‌شود و همین امر از نوسانات شدید قند خون پیشگیری كرده و قند خون را در سطح ثابت نگه می‌دارد. فواید مصرف دانه‌های كامل شامل این موارد می‌باشد: كاهش سطح كلسترول بدن، كاهش سطح انسولین خون و ثابت نگه داشتن قند خون در سرتاسر روز  پس از مصرف وعده‌های غذایی. در تحقیق انجام شده، مشاهده گردید زنانی (160000 زن) كه به مدت 18 سال در رژیم غذایی خود از دانه‌های كامل استفاده می‌كردند میزان ابتلای به دیابت در آنها 30درصد كمتر بود نسبت به زنانی كه در رژیم غذایی خود مصرف دانه‌های كامل و سبوسدار را نداشتند. چربی‌های گیاهی و طبیعی در مقابل چربی‌های ترانس و حیوانی: تحقیقات انجام شده حاكی از آن است كه افزایش مصرف چربی‌های غیراشباع مانند چربی‌هایی كه در روغن زیتون و روغن گل آفتابگردان وجود دارد، همچنین پرهیز از مصرف چربی‌های ترانس در كاهش روند پیشرفت بیماری دیابت 2، نقش بسزایی دارد. محققان معتقدند با جایگزین نمودن حتی 2درصد از چربی‌های ترانس و مضر با چربی‌های گیاهی غیرترانس و سالم، می‌توان خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را تا 40درصد كاهش داد. محققان با بررسی‌ نتایج تحقیقاتی كه بر روی انسان و حیوان صورت گرفته،‌ دریافتند اسید لینولئیك موجب تقویت واكنش‌پذیری هورمون انسولین می‌شود و همچنین اسید دیگری به نام «ایكوزاپنتانوئیك اسید» سبب كاهش تری گلیسرید انباشته شده در پلاسما می‌شود. مصرف مكمل‌ها را فراموش نكنید. شواهد حاكی از آن است كه برخی ویتامین‌ها و مینرال‌ها (مواد معدنی) در كاهش قند خون موثرند. سعی كنید از مواد غذایی و یا مكمل‌هایی كه حاوی كروم، منیزیم و وانادیم هستند، استفاده كنید، همچنین مصرف ویتامین‌هایی كه خود نوعی آنتی‌اكسیدان محسوب می‌شوند مانند بتاكاروتن، ویتامین C، ویتامین E، روی و سلنیوم را در رژیم غذایی خود وارد كنید. از ادویه‌ها و چاشنی‌های گیاهی غافل نشوید. استفاده از ادویه‌ها و چاشنی‌های گیاهی سبب خوشمزه‌تر شدن غذاها می‌شوند، این چاشنی‌ها گیاهی نه‌تنها برای سلامت ضرری ندارند بلكه باعث عطر و طعم مطبوع غذاها می‌شوند. برخی از ادویه‌ها و چاشنی‌ها می‌توانند در كاهش قند خون موثر باشند مانند: دارچین. توجه داشته باشید هرچه مواد غذایی كه در رژیم غذایی ما وجود دارد طبیعی‌تر باشد، سلامت بدن بیشتر تامین می‌شود. بنابراین مواد غذایی طبیعی را جایگزین مواد غذایی فرآوری شده كنید مانند: شكر تصفیه شده، آرد تصفیه شده و سفید و همچنین انواع چربی‌ها و روغن‌های غیرسالم را حذف و مواد غذایی طبیعی و سالم را مصرف كنید.