counter create hit
تغذیه و رژیم غذایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
خواص سالاد برای بدن

خواص سالاد برای بدن

خواص سالاد برای بدن -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت خواص سالاد برای بدن ...

نمک زیاد به توان ذهنی آسیب می رساند

نمک زیاد به توان ذهنی آسیب می رساند

نمک زیاد به توان ذهنی آسیب می رساند -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت نمک زیاد به توان ذهنی آسیب می ...

نکاتی برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات

نکاتی برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات

نکاتی برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم نکاتی برای رژیم غ ...

چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟

چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟

چند گرم پروتئین در طول روز برای سلامتی نیاز است؟ سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم چند گرم پروتئین د ...

10 فایده اثبات شده از کلم پیچ

10 فایده اثبات شده از کلم پیچ

10 فایده اثبات شده از کلم پیچ سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم 10 فایده اثبات شده از کلم پیچ ...

7 راه برای دور کردن استرس

7 راه برای دور کردن استرس

اگر استرس روزتان را خراب میکند راه های ساده هست که از آن جلوگیری کنید نفس عمیق بکشید این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث میشود: هورمونها استرس کم شود ضر ...

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

آیا مصرف برنج باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟

برنج یکی از غذاهای اصلی در سفره ما ایرانیان است که بسیار چاق کننده می باشد .اگر شما نیز می خواهید ارتباط مصرف برنج و اضافه وزن را بدانید با ما همراه باشید. تیتر 20 - غلات یکی از مهم ترین گروه های اصلی غذایی هستند که باید در برنامه غذای ...

۷ زمان نامناسب برای اندازه گیری وزن بدن

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، وزن ما در زمان‌های خاصی دچار نوسان می‌شود و این نوسانات می‌توانند باعث دلسردی و بی‌انگیزگی ما شوند. توصیه می‌شود در ۷ زمان، برای پی بردن به وزن دقیق‌تان روی ترازو نروید! انجام ورزش‌های شدید وزن ...

مزایای آدامس جویدن

مزایای آدامس جویدن

جویدن آدامس برای خیلی از ما تبدیل به یک عادت شده است بدون آنکه از مزایای آن اطلاع دقیق ...

خواص به | چرا میوه به انقدر خاصیت دارد؟

خواص به | چرا میوه به انقدر خاصیت دارد؟

خواص به به میوه ای خوش طعم و خوش عطر است که فواید بسیاری دارد از خواص آن می توان به پیشگیری سکته مغزی و قلبی, تا درمان افسردگی و بی خوابی اشاره کرد در این مقاله به تمام خواص این میوه ...

10 راه موثر برای کاهش وزن

10 راه موثر برای کاهش وزن

10 راه موثر برای کاهش وزن سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم 10 راه موثر برای کاهش وزن ...

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان

تهیه داروی ضد انگل با چوب میخک و تخم کتان - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: شما می توانید با این ...

با این راهکارها در برابر «کبد چرب» غلبه کنید

با این راهکارها در برابر «کبد چرب» غلبه کنید

خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد. تیتر 20 - این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است، زیرا پردازش چربی های ...

چه بخوریم تا زود احساس سیری کنیم و پرخوری نکنیم؟!

سیر شدن بدون پرخوری , غذاهای غنی از پروتئین معمولا آهسته تر از کربوهیدرات ها هضم می شوند و این باعث می شود احساس سیری بیشتر شود. با این وجود، بر خلاف باور عمومی توجه به پروتئین ها جهت کاهش وزن بسیار کم است. نوشته چه بخوریم تا زود احساس سیری کنیم و ...

این نقاط بدن را هرگز فشار ندهید!

این نقاط بدن را هرگز فشار ندهید!

برخی نقاط بدن نقاط عصبی محسوب می‌شوند که هرگونه فشار یا ضربه به آن‌ها سبب ایجاد درد عصبی شده و عوارض خطرناکی به همراه دارد. در ادامه در این مطلب شما را با این نقاط آشنا می‌کنیم. تیتر20 - شناخت فیزیولوژی بدن در حفظ سلامت و تندرستی انسان بسیار ...

آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟

آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟

اصلا آووکادو چیست؟ آووکادو یک میوه ی سبز یا سیاه رنگ است که بر روی درختانی همیشه سبز، در آب و هوای گرم می روید. ...

با این روش در زندگیتان تغییر ایجاد کنید

با این روش در زندگیتان تغییر ایجاد کنید

رامونا برازانگا یکی از مربی های ورزشی ستارگان بزرگ سینماست و تا به حال به خیلی از آن ها برای رسیدن به اندامی متناسب کمک کرده است. او می گوید برای این کار از متدی ساده به نام 1-2-3 استفاده کرده است. رامونا می گوید برای آنها تصویری از آنچه می خواهند بشوند ایجاد ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

10 خواص اثبات شده s توت

10 تا از خواص اثبات شده بلوبری

10 خواص اثبات شده s توت محل سلامت- بخش تغذیه سالم زندگی سالم 10 خواص اثبات شده s توت صفحه اصلی MB: 10 خواص اثبات شده s توت صفحه اصلی مگ: توت شیرین و مغذی و محبوب است. اغلب ثبت نام ( فوق العاده مواد غذایی ) در حال کالری به طور مداوم آنها باور نکردنی برای سلامت خوب است. یک فنجان زغال اخته تازه حاوی 84 کالریاست. 0 گرم کلسترول ، 1.1 گرم پروتئین ، 0.49 گرم چربی و.... 21 گرم کربوهیدرات و 3.6 گرم فیبر غذایی ( 14% روزانه ). گزارش خانه مگ: آنتوسیانین مسئول رنگ, زغال اخته, سلامت مزایای بسیاری در مقایسه با دیگر میوه ها است . در هر فنجان زغال اخته, 24 درصد از نیاز روزانه ویتامین A 5 درصد ویتامین B6 و 36 درصد از نیاز ویتامین K است . انگور همچنین حاوی آهن و کلسیمو غیره. کلسیم. منیزیم و کلسیم و غیره. سدیمو غیره. منگنز و روي ، مسو.... فولیک اسید و غیره. بتاکاروتن و.... اسید فولیک و.... کولین ، ویتامین A و ویتامین E. در علاوه بر این به آنتوسیانین ، انواع توت ها حاوی انواع ترکیبات فنلی مانند کورستین ، اند ، کارگردانی و آهن استدر اینجا 10 فواید زغال اخته, تحقیقات حمایت و نشستم. 1. انواع توت ها کم کالریاما بالا مواد غذایی است. انواع توت ها کوچک هستند و حدود 5 - 16 mm شما آنها در ابتدا سبز رنگ و سپس به رنگ آبی-بنفش تغییر این سیگنال را از رسیدن به آنها.توت دو نوع رایج وجود داردتمشک گونه Highbush, شایع ترین رشد در ایالات متحده است.بلوبری Lowbush اغلب به عنوان بلوبری "وحشی" نامیده می شود. آنها به طور معمول کوچکتر و غنی تر در برخی از آنتی اکسیدان ها هستند.بلوبری در میان انواع توت های متراکم و دارای مواد مغذی است. هر 1 فنجان ( 148 گرم ) در هر وعده از بلوبری حاوی: فیبر: 4 گرم است.ویتامینC 24 ٪ از RDA.ویتامین K 36 ٪ از RDA.منگنز: 25 ٪ از RDA.همچنین حاوی مقدار کمی از مواد مغذی مختلف دیگری نیز می باشد.همچنین در حدود 85٪ آب و حاوی 84 کالری با 15 گرم کربوهیدرات می باشد.بلوبری سرآمد غذاهای دارای آنتی اکسیدان استآنتی اکسیدان ها مهم هستند و بدن ما از آسیب رادیکال های آزاد ( مولکول ناپایدار، عامل آسیب ساختار سلولی، پیری و بیماری هایی مانند سرطان ) محافظت می کند. 2. بلوبری، حاوی بالاترین ظرفیت آنتی اکسیدانی است ترکیبات اصلی آنتی اکسیدان در بلوبری متعلق به یک خانواده بزرگ پلی فنول ها است که فلاونوئیدها نامیده می باشد.یک گروه از فلاونوئیدها به طور خاص، آنتوسیانین می باشد که مسئول بسیاری از اثرات سودمندی بر سلامتی هستند.نشان داده شده است که به طور مستقیم سطح آنتی اکسیدان ها را در داخل بدن افزایش می دهد. در انتها: بلوبری دارای بالاترین ظرفیت آنتی اکسیدانی نسبت به همه میوه ها و سبزیجات مصرفی می باشد به نظر می رسد فلاونوئیدها، ترکیبات آنتی اکسیدانی مهم باشند. 3. بلوبری آسیب DNA را کاهش می دهد که ممکن است به حفاظت در برابر سالمندی و سرطان کمک کند آسیب اکسیداتیو DNA بخشی از زندگی روزمره است.گفته شده است که ده ها هزار بار در روز، در هر سلول در بدن رخ می دهد.آسیب DNA، بخشی از دلایلی است که ما را به سمت پیری می برد و آن نیز نقش مهمی در توسعه بیماری هایی مانند سرطان بازی می کند.از آنجا که بلوبری آنتی اکسیدان بالایی دارند آنها می تواند به خنثی کردن برخی از رادیکال های آزاد که باعث آسیب به DNA می شود کمک کند.در یک مطالعه 4 هفته ای روی 168 شرکت کنندگان که به آنها 1 لیتر (34 اونس ) از مخلوطی از بلوبری و آب سیب، در هر روز داده شد.در پایان مطالعه، آسیب اکسیداتیو DNA در اثر رادیکالهای آزاد 20٪ کاهش یافت. 4. بلوبری از اکسید شدن کلسترول محاقظت می کند آسیب اکسیداتیو به سلول ها و DNA ما محدود نمی شود.این نیز هنگامی که لیپوپروتئین LDL (کلسترول بد) در گردش اکسید شود مشکل ساز است.در واقع، اکسیداسیون LDL یک گام بسیار مهم در روند بیماری های قلبی است.خوشبختانه ، آنتی اکسیدان ها در بلوبری ارتباط شدیدی با کاهش سطح LDL اکسیده دارد.مصرف روزانه 50 گرم بلوبری اکسیداسیون LDL را 27٪ پس از یک دوره هشت هفته ای در افراد چاق کاهش می دهد.مطالعه دیگری نشان داد که 75 گرم بلوبری با یک وعده غذایی اصلی به طور قابل توجهی اکسیداسیون لیپوپروتئین LDL را کاهش می دهد. 5. بلوبری ممکن است فشار خون را پایین بیاورد به نظر می رسد بلوبری دارای مزایای قابل توجهی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا باشددر یک مطالعه، در افراد چاق در معرض خطر بالا برای بیماری های قلبی اشاره دارد که پس از مصرف 50 گرم از بلوبری در طول روز، به مدت هشت هفته سبب کاهش 4 - 6 ٪ از فشار خون می شود.با توجه به اینکه فشار خون بالا یکی از عوامل حملات قلبی و سکته مغزی است نتایج به طور بالقوه عظیم است. 6. بلوبری ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند خوردن بلوبری ممکن است فشار خون و LDL اکسیده را کاهش دهد.با این حال، این مهم است که درک کنید که اینها عوامل خطر هستند و بیماری واقعی نیستند.چیزی که ما واقعاً می خواهیم بدانیم این است که آیا بلوبری به جلوگیری از حملات قلبی، بزرگترین قاتل جهان کمک می کنددر یک مطالعه در سال 2013 بر روی 93600 پرستار، خوردن مقدار زیادی از آنتوسیانین ( آنتی اکسیدان اصلی در بلوبری ) خطر حملات قلبی را 32 درصد کاهش داد. 7. بلوبری می تواند حفظ عملکرد مغز و حافظه را بهبود بخشد استرس اکسیداتیو می تواند روند پیری مغز را سرعت بخشد و اثرات منفی بر روی عملکرد مغز دارد.با توجه به مطالعات حیوانی، آنتی اکسیدان ها در بلوبری به تجمع در مناطق از مغز که برای هوش ضروری است تمایل دارند.در یکی از این مطالعات، 9 شرکت کننده مسن با اختلال خفیف شناختی در هر روز آب بلوبری را مصرف کردند. پس از 12 هفته، در چندین شاخص از عملکرد مغز بهبودی حاصل شد.در شش سال مطالعه روی 16010 شرکت کننده مسن یافتند که مصرف بلوبری و توت فرنگی تا 2.5 سال با تاخیر در پیری شناختی مرتبط است. 8. آنتوسیانین در بلوبری دارای اثرات ضد دیابتی است بلوبری زمانی نسبت به سایر میوه ها قند متوسط دارد.یک فنجان حاوی 15 گرم که معادل یک سیب کوچک یا نارنجی بزرگ است.تحقیقات نشان می دهد که آنتوسیانین در بلوبری می تواند اثرات مفیدی بر روی حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز داشته باشد. این اثرات ضد دیابتی که با آب بلوبری و عصاره نشان داده شده است.در یک مطالعه از 32 فرد چاق مبتلا به مقاومت به انسولین، اسموتی بلوبری باعث پیشرفت های عمده ای در حساسیت به انسولین شد.حساسیت به انسولین خطر سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را که در حال حاضر برخی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است را کاهش می دهد. 9. مواد درون بلوبری به مبارزه با عفونتهای دستگاه ادراری کمک می کند عفونت های دستگاه ادراری یک مشکل شایع در زنان می باشد.به خوبی شناخته شده است که آب آلبالو می تواند به جلوگیری از این نوع عفونت کمک کند.بلوبری شامل بسیاری از مواد فعال همانند آب آلبالو است.این مواد به جلوگیری از اتصال باکتری هایی مانند باکتری E. coli به دیوار مثانه کمک می کند. 10. بلوبری ممکن است به کاهش آسیب های عضلانی پس از ورزش شدید کمک کند ورزش شدید می تواند به درد عضلانی و خستگی منجر شود.مکمل بلوبری ممکن است آسیب هایی که در سطح مولکولی رخ می دهد را به حداقل رسانده و عملکرد عضلات را کاهش دهد.در یک مطالعه کوچک روی 10 ورزشکار زن، نشان داد که زغال اخته سبب بهبود عضلات پس از تمرینات شدید پا می شود روشن است که بلوبری فوق العاده سالم و مغذی است. .منبع : مطالب مرتبط خواص اثبات شده اسپیرولینا 12 تا از مزایای اثبات شده آووکادو 10 فایده اثبات شده از کلم پیچ فواید سلامت اثبات شده گیاه آشواگاندها ساخت عضله با هفت شیوه اثبات شده در تغذیه 10 تا از خواص اثبات شده بلوبری گردآوری توسط بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین