counter create hit
تغذیه و رژیم غذایی

نظر ها:

مطالب مرتبط:
فواید لواشک برای بدن ؟!

فواید لواشک برای بدن ؟!

فواید لواشک برای بدن ؟! -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ:     فواید لواشک برای ...

خواص خواندنی  ماست و دوغ برای بدن

خواص خواندنی ماست و دوغ برای بدن

خواص خواندنی ماست و دوغ برای بدن -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: کسانی که دچار دردهای استخوانی هستند ...

سه خاصیت دیگر تخم مرغ که نمی دانید

سه خاصیت دیگر تخم مرغ که نمی دانید

سه خاصیت دیگر تخم مرغ که نمی دانید سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم میهن مگ: سه خاصیت دیگر تخم مرغ که نمی دانید ...

روشهای تقویت مژه را بیاموزید

روشهای تقویت مژه را بیاموزید

تقویت مژه _ برای داشتن مژه های ضخیم و بلند تر، مراقبت از مژه ها در شرایط بهداشتی نگه دارید و هرگز شب ها با آرایش نخوابید. _ یک شانه مخصوص مژه یا ریمل بخرید و مژه ها  را شانه ...

ورزش های خانگی برای رفع خستگی و دردهای پا

ورزش های خانگی برای رفع خستگی و دردهای پا

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین   پاهای ما مجبورند ...

چای بخوریم یا قهوه؟

چای بخوریم یا قهوه؟

محققان بیمارستان ژرژ پمپیدو در پاریس مطالعه‌ای بر روی چای‌خورها و قهوه‌خورها انجام دادند که نتایج آن در ابتلا به بیماری قلبی مشخص شد. تیتر 20 - اثرات متفاوت چای و قهوه بر بدنبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ محققان بیمارستان ژرژ ...

ویژگی های درمانی بامیه برای بیماران دیابتی!

درمان دیابت با بامیه , بامیه یا اُکرا یک گیاه مربوط به نواحی گرمسیری و غنی از ترکیبات «فلاونوئیدی» است که خواص دارویی دارد. این گیاه همچنین به­ واسطه داشتن ذخایر کربوهیدراتی، مواد معدنی و ویتامین ­ها نقش مهمی را در رژیم غذایی انسان بازی می­ کند. نوش ...

برای بالا بردن متابولیسم بدن چه بخوریم؟

برای بالا بردن متابولیسم بدن چه بخوریم؟

برای لاغری چه راهکاری را انتخاب میکنید؟ رژیم لاغری و تمرین شدید میتواند بهترین راهکار باشد اما همیشه نیازی به انتخا ...

با استفاده از میوه و سبزیجات قلبی سالم داشته باشید

با استفاده از میوه و سبزیجات قلبی سالم داشته باشید

با استفاده از میوه و سبزیجات قلبی سالم داشته باشید - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت با استفاده از ...

این 6 عادت باعث زرد شدن دندان ها می شوند

این 6 عادت باعث زرد شدن دندان ها می شوند

زرد شدن دندان ها مشکلی است که ممکن است علیرغم رعایت بهداشت دهان و دندان به آن دچار شوید. در این مقاله به 6 عادت نادرست اشاره می کنیم که منجر به زرد شدن دندان ها می شوند. تیتر 20 - شاید اخیرا به عکس هایی که با دوستان خود گرفته اید نگاه ...

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن

فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدن از جمله فواید عرق کاسنی تصفیه خون و شستشوی کبد است.  ...

4 سازمان نظارتی تولید فرآورده های گوشتی را به دقت پایش می کنند

4 سازمان نظارتی تولید فرآورده های گوشتی را به دقت پایش می کنند

سازمان غذا و دارو دستورالعمل‌های متعددی برای نظارت بر فرآیند تولید فرآورده های گوشتی دارد و در کنار این سازمان، سازمان دامپزشکی هم بر فرآیند ورود هرگونه ماده اولیه به ویژه گوشت قرمز و گوشت سفید نظارت کامل می‌کند تا مطابق کد رهگیری مورد نظر، رصد و ارزیابی‌های لازم صو ...

رژیم گوشتی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟!

رژیم گوشتی , گوشت منبع خوبی از پروتئین از لحاظ کمی (مقدار) و کیفی است. به عنوان مثال، یک قطعه معمولی 3 اونسی (حدود 100 گرم) گوشت شامل حدود 21 گرم پروتئین است که تقریباً نیمی از پروتئین توصیه شده تغذیه ای برای زنان در هر روز را تأمین می کند. ...

خواص درمانی آب کرفس برای بدن شما

خواص درمانی آب کرفس , بسیاری از افراد می کوشند وزن اضافه خود را که به تدریج و در طول زمان بالا رفته، یک مرتبه با خوردن آب کرفس، تک خوری، بدخوری و غذا نخوردن کم کنند......... نوشته خواص درمانی آب کرفس برای بدن شما اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

۴ خوراکی که دندان هایتان را به طور طبیعی سفیدتر می کنند

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

چه بخوریم تا زود احساس سیری کنیم و پرخوری نکنیم؟!

سیر شدن بدون پرخوری , غذاهای غنی از پروتئین معمولا آهسته تر از کربوهیدرات ها هضم می شوند و این باعث می شود احساس سیری بیشتر شود. با این وجود، بر خلاف باور عمومی توجه به پروتئین ها جهت کاهش وزن بسیار کم است. نوشته چه بخوریم تا زود احساس سیری کنیم و ...

نکته! این مطلب توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است. لطفا نظر خود را در رابطه به این مطلب در صفحه تماس با ما در میان بگذارید.

منابع b-۱۲-گیاهی وگان و گیاهخواری

منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری

ویتامین ب-۱۲ نقش مهمی در سلامتی ایفا می کند. کمبود ویتامین ب-۱۲ در رژیم غذایی می تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر است. گیاهخواران باید توجه ویژه ای به مصرف ویتامین ب ۱۲ به اندازه کافی. این ویتامین به طور عمده موجود در گوشت و تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. پس به احتمال زیاد گیاه خواران کمبود ویتامین ب۱۲ را تجربه کنند. در این مقاله میزان ویتامین ب-۱۲ مورد نیاز, توجه داشته باشید, یک گیاه خوار, لیست منابع. خواص ویتامین ب-۱۲ یک مقدار کافی از ویتامین B-۱۲ در رژیم غذایی لازم برای سلامتی خوب است. خواص درمانی ویتامین ها عبارتند از: این شکل از تقسیم سلول های قرمز خون حفاظت از سیستم عصبی سنتز DNA تامین انرژی برای بدن روزانه مقدار زیادی از ویتامین B-۱۲ توصیه می شود بستگی به سن فرد دارد: بزرگسالان و نوجوانان: ۲.۴ میکروگرم در روز کودکان بین ۹ تا ۱۳ سال: ۱.۸ میکروگرم در روز کودکان بین ۴ تا ۸ سال: ۱.۲ میکروگرم در روز کودکان نوپا ۱ تا ۳ سال: ۰.۹ میکروگرم در روز نوزادان بین ۷ تا ۱۲ ماه نیاز به ۰.۵ میکروگرم ب ۱۲ در روز دارند و نوزادان کمتر از ۶ ماه فقط ۰.۴ میکروگرم در روز نیاز دارند. زنان باردار نیاز به ۲.۶ میکروگرم دارند، در حالیکه زنان شیرده به مقدار ۲.۸ میکروگرم در روز نیاز دارند. فهرست مواد غذایی ب۱۲ برای گیاهخواران برای گیاهخوارانی که به دنبال جذب ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع گوناگونی وجود دارد. برخی از گزینه های خوب برای ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: ماست شیر کم چرب شیرهای گیاهی تقویت شده پنیر تخم مرغ غلات غنی شده مخمر مغذی در حالی که جلبک دریایی، جلبک و قارچ های خاصی حاوی ویتامین ب ۱۲ هستند، منابع قابل اعتمادی نیستند زیرا در بدن انسان عمل مشابهی ندارند. مطالعات نشان داده است مصرف این مواد غذایی باعث افزایش ویتامین ب۱۲ نمی شود و هنوز هم می تواند منجر به کمبود شود. فرد گیاهخوار باید به طور منظم به اندازه کافی از غذاهای زیر مصرف کند. باید بدانید این موادغذایی چه مقدار ویتامین ب ۱۲ دارند: ۸ اونس ماست حاوی حدود ۱.۱ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است ۱ فنجان شیر کم چرب می تواند ۱.۲ میکروگرم ویتامین ب۱۲ فراهم کند ۱ اونس پنیر سوئیسی می تواند ۰.۹۵ میکروگرم ویتامین ب۱۲ داشته باشد یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۰.۶ میکروگرم ویتامین ب۱۲ است غلات غنی شده انتخاب خوبی هستند چرا که دارای قابلیت زیستی بالایی هستند. این بدان معنی است که لازم نیست ویتامین ب ۱۲ قبل از جذب توسط بدن، تجزیه شود. آن چه باید در خصوص ویتامین ب ۱۲ بدانید: در مورد اینکه چگونه ویتامین ب۱۲ به مغز و عملکرد سیستم عصبی کمک می کند بیشتر بدانید. مخمر مغذی در بین گیاهخواران بسیار محبوب است زیرا به راحتی به موادغذایی افزوده می شود و دارای عطر و طعم غنی است. مخمر مغذی را می توان به وعده های غذایی پخته شده اضافه کرد و یا بر روی غذا و میان وعده ها بپاشید. برای استفاده از مخمر مغذی، فرد می تواند: آن را روی پاپ کورن بپاشد آن را در سس پنیر مخلوط کند آن را با سیب زمینی پخته ترکیب کند با تخم مرغ یا توفو مخلوط کند به سوپ کرمی بزند به غذاهای پاستا اضافه کند آن را در سالاد بریزد غذاهای غنی از ویتامین ب۱۲ منابع غذایی ب ۱۲ برای گیاهخواران از آنجایی که گیاهخواران از همه محصولات مشتق شده از حیوانات اجتناب می کنند، ممکن است به غذاهای غنی شده با ویتامین ب ۱۲، مانند برخی از غلات صبحانه و مخمرهای مغذی تکیه کنند. غذاهای گیاهی ویتامین ب ۱۲ تولید نمی کنند، بنابراین مصرف منابع جایگزین ویتامین ب ۱۲ حیاتی است. برخی از غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ عبارتند از: شیر غیر لبنی غنی شده جایگزین گوشت غلات صبحانه مخمر مغذی بهتر است برچسب ها روی این موادغذایی را بخوانید، زیرا بعضی ها ممکن است حاوی ویتامین ب۱۲ نباشند. برای کسانی که در حال حاضر کمبود ب۱۲ دارند، مکمل ب۱۲ به شکل کپسول یا تزریق ممکن است مورد نیاز باشد. مقاله مرتبط: منابع غذایی سرشار از ویتامین ب ۱۲ علائم کمبود ب۱۲ کمبود ویتامین ب ۱۲ ممکن است پیامدهای شدیدی برای سلامت فرد داشته باشد. مشکلات متداول مربوط به کمبود ویتامین ب ۱۲ شامل کم خونی، اختلالات خاص عصبی و کاهش رشد و بهبودی است. علائم شایع کمبود ویتامین ب۱۲ عبارتند از: آسیب عصبی ضعف و خستگی سوزش در دست و پا بی حسی تاری دید تب تعریق مشکل در راه رفتن مشکلات سیستم گوارش زخم شدن زبان یا دهان تنگی نفس احساس ضعف یا سرگیجه افسردگی نوسانات خلقی مشکل در حافظه، قضاوت و درک رنگ پریدگی از دست دادن اشتها وزوز گوش (صدای زنگ، وزوز یا صدای زنگ در گوش) فردی که این علائم را تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. پزشک درباره علائم سؤال خواهد کرد و آزمایش هایی را برای تعیین اینکه آیا کمبود ویتامین ب ۱۲ علت مشکل است، انجام می دهد. خلاصه گیاهخواران باید اقداماتی انجام دهند تا اطمینان حاصل کنند مقدار مناسب ویتامین ب۱۲ در رژیم غذایی آنها وجود دارد. متخصصین بهداشتی می توانند در زمینه یافتن منابع ویتامین ب۱۲ و اینکه چه مقدار از آنها مورد نیاز است، توصیه هایی داشته باشند. بدون حفظ سطح مناسب ویتامین ب۱۲ فرد می تواند عوارض جانبی جدی، از جمله آسیب عصبی و افسردگی را متحمل شود. از آنجا که هیچ غذای گیاهی حاوی ویتامین ب۱۲ نیست، گیاهخواران باید از منابع جایگزین، مانند محصولات تقویت شده، آگاهی داشته باشند. نوشته منابع ب ۱۲ گیاهی و گیاهخواری اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.